Reflexiones y Consejos Prácticos Desde la Psicología Organizacional
La Relajación en el Entorno Laboral
Las organizaciones de hoy han comenzado a transformar sus espacios y rutinas para promover el bienestar, ejemplo de ello son las pausas activas: momentos breves en los que las personas hacen estiramientos, respiran juntas o simplemente se permiten unos segundos de silencio. Estas acciones sencillas pueden fomentar la unión y colaboración y reforzar el sentido de comunidad y pertenencia.
Cuando no incorporamos pausas de relajación en el trabajo, el cuerpo y la mente se mantienen en un estado de alerta constante. Esto disminuye la capacidad de tomar decisiones, aumenta la irritabilidad y deteriora la calidad de las interacciones, afectando directamente el clima laboral.
Por el contrario, promover la relajación en la jornada favorece:
- Mayor claridad mental y creatividad
- Reducción del estrés y la tensión muscular
- Mejor comunicación y cooperación entre compañeros
- Disminución de accidentes y errores por fatiga
La falta de espacios para relajarse está estrechamente vinculada al riesgo psicosocial con síntomas como:
- Estrés laboral crónico
- Burnout o síndrome de desgaste profesional
- Ansiedad y dificultades para concentrarse
- Problemas en las relaciones laborales
Datos Sobre Relajación y Bienestar Laboral en Colombia
- Según la Encuesta Nacional de Condiciones de Seguridad y Salud en el Trabajo del Ministerio de Trabajo (2022), 6 de cada 10 trabajadores colombianos reportan niveles de estrés alto o muy alto.
- El Observatorio de Salud Mental de Colombia (2023) señala que el 70% de las empresas no cuentan con programas estructurados de pausas activas o estrategias de relajación.
- Estudios del Consejo Colombiano de Seguridad indican que las organizaciones que incluyen programas de bienestar y relajación reducen en promedio un 25% el ausentismo laboral.
Celebramos el Día Mundial de la Relajación
El pasado viernes 15 de agosto celebramos el Día Mundial de la Relajación y les recordábamos a nuestros colaboradores y clientes que la relajación no es un lujo ni una pérdida de tiempo; es una necesidad básica para el ser humano. Está comprobado que los períodos de descanso consciente mejoran el estado de ánimo, fortalecen la salud y previenen el desgaste laboral. Además, la relajación favorece la creatividad, la concentración y la calidad de nuestras relaciones interpersonales.
En Consultores de Cambio SAS, consideramos que crear espacios y momentos para relajarse es un pilar para el autocuidado. Ignorar la necesidad de descanso puede llevar a síntomas como ansiedad, irritabilidad, insomnio y baja productividad. Por eso, en el Día Mundial de la Relajación, los invitamos a reflexionar sobre cómo puedes incorporar pausas conscientes en tu vida cotidiana. Pueden revisar en el siguiente enlace el video que publicamos ese día https://www.instagram.com/reel/DNYNSGoNYA-/?igsh=MWp2bTd4a2x2enphNg==
10 Prácticas de Relajación Simples Para el Trabajo y el Día a Día
- Respiración profunda 4-7-8: Inhala por la nariz en 4 segundos, retén el aire 7 segundos y exhala por la boca en 8 segundos.
- Estiramientos conscientes: Moviliza cuello, hombros y espalda durante 2-3 minutos para liberar tensión acumulada.
- Micro-pausas de desconexión digital: Aleja la vista de pantallas por al menos 5 minutos cada hora.
- Mindfulness laboral: Dedica 5 minutos a concentrarte en tu respiración o en un sonido ambiental.
- Mini visualización positiva: Cierra los ojos e imagina un lugar que te transmita paz.
- Música relajante o sonidos de la naturaleza: Escuchar melodías suaves o sonidos como lluvia, mar o viento.
- Hidratación consciente: Tomar agua lentamente, prestando atención a su temperatura y sabor.
- Pausas activas grupales: Ejercicios ligeros en equipo.
- Aromaterapia ligera: Utilizar aceites esenciales como lavanda, menta o cítricos.
- Respiración en caja (4-4-4-4): Inhala 4 segundos, retén 4, exhala 4 y descansa 4.
Alternativas Deportivas y Artísticas Para la Relajación
Sumar actividades físicas y expresivas a la rutina laboral puede ser transformador para el bienestar. El deporte y el arte no solo ayudan a liberar tensiones, sino que promueven la conexión entre mente y cuerpo, favoreciendo la creatividad y el sentido de comunidad. Algunas de ellas pueden ser:
- Caminatas conscientes o pausas activas con movimiento: Salir a caminar unos minutos, realizar ejercicios suaves de yoga o practicar estiramientos grupales al aire libre estimula la circulación, despeja la mente y revitaliza el ánimo.
- Juegos deportivos breves: Organizar partidos de ping-pong, futbolito o voleibol en horario laboral fomenta la integración y permite canalizar el estrés de manera positiva.
- Dibujo libre o pintura espontánea: Disponer de materiales básicos en la oficina para que las personas puedan plasmar emociones mediante el color es una excelente forma de relajarse y explorar la creatividad.
- Escritura creativa o journaling: Dedicar unos minutos a escribir pensamientos, ideas o relatos cortos ayuda a procesar emociones y a generar claridad mental.
- Escultura con materiales sencillos: Modelar arcilla, plastilina o masas relajantes ofrece un momento táctil y meditativo que favorece la concentración y el bienestar.
- Baile espontáneo: Poner música y permitir que las personas se muevan libremente, sin juicios, ayuda a liberar endorfinas y a romper la rutina.
Como psicóloga, te animo a experimentar diferentes formas de relajación hasta encontrar la que mejor se adapte a ti. Porque el bienestar es una construcción cotidiana, hecha de pequeños gestos que, sumados, transforman nuestra vida.
La relajación no es un lujo reservado para las vacaciones, es una herramienta diaria para preservar nuestra energía y mantener relaciones laborales saludables.